ryż z

trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. [...]

jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. pierś z kurczaka 100g 6. twaróg [...]

po "słodkim lenistwie" u Rodziców, wracam do rzeczywistości jedzonko: 1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. schab 100g 3. pierś z kurczaka 100g Migdały 40g 4. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech [...]

Trener- dzieki, jakos trzeba wyglądac:) demolub- to modern natural bodybuilding comunity w googlach znajdziesz;) Miałem dziś strasznie ***owy dzień. Rano jechałem na uczelnie, planowo zjadłem śniadanie i zająłem się pichceniem posiłków na później. Zrobilem sobie jak zawsze 3 pojemniki, przygotowałem na stole żeby tylko wziąć je do samochodu i [...]

Być może ktoś inny doradzi Ci lepiej ale z tego co rzuca sie w oczy widze że: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko [...]

1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3-4 jajka. 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z [...]

***2 Dzien Testu*** Wstalem o 7 rano i od razu wypile porcje GM A oto fotka samego sedna sprawy jaka jest GREEN MAGNITUDE wraz z miarka... Tylko nie wiem co to jest za apczuszka w srodku... cos w stylu takiego czegos co jest zawsze w nowych butach hehe... nie wiem co to... przepraszam:P Po pol godziny zjadlem omleta, ktory polecil mi Rashes... [...]

[...] mix sałat, świezy szpinak, roszponka, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni banan, papryka cykoria, fasola czerwona , jajko x 2, ) indoor mielony + ryż brązowy + surówka smoothie - szpinakowo jeszcze nie wiem jakie kokosowa łyżeczka omlet 2xj z warzywem na maśle ---------------------------------- tak sobie teraz [...]

[...] sałat, świezy szpinak, śliwka suszona szt1, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni banan, papryka cykoria, fasola czerwona , jajko x 2, ) indoor mielony + ryż czerwony 50g + surówka z białej kapusty omlet 2xj z warzywem na maśle i dużo garam masala :) w domu moczy sie fasola na ciasto... i nadal mam za dużo pomysłów co zrobić [...]

2014.06.16 Dieta I: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: kurczak, warzywa III: wołowina, warzywa Trening IV: kurczak, ryż, warzywa V: lody (kazeina, jogurt, brzoskwinia) 130/105/50 b: 124,4 ww: 108,5 tł: 55,5 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e88f3597337643c3b1118736fc96eee3.png +aero 25 min Wszystkie [...]

[...] aero. Bilans się trochę rozjechał 2014.06.25 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: tuńczyk, ryż, warzywa Trening V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 124,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening [...]

[...] ser biały półtłusty, wątróbka wieprzowa, kurza, mintaj Tłuszcze: ok. 1g z:oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, ziemne, masło Węglowodany: ok. 2g z: ryż brązowy, makaron graham, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo Przykładowy jadłospis: 4) Trening Trening siłowy 4x w tygoniu, aero 45min 2x w tygodniu w miare upływu [...]

[...] ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka zkurczakiem + warzywa V posiłek *omlet z warzywami [...]

Ok, to bedzie dlugi wpis, caly tydzien do zrobienia. Zeszly weekend we Wrocku. Szkolenie pod wdzieczna nazwa "Modelowanie posladka" i co? I wyszlam ze sztywnym posladem. Ku mojemu zdziwieniu chcac przyspieszyc do tramwaju poczulam ograniczenie w ruchu, juz mnie bolalo, po wyjsciu:-P Bylo omowienie pracy zadka, miesni wplywajacych na jego prace [...]

[...] - 1 pomidor (150g) posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe [...]

Don Garcia- no mi wlasnie wszelkiego rodzaju sztangielki w opadzie jakos niepodchodza, chyba nie umiem na tym dobrze cwiczyc. A co do drazka, to wynik jest taki slaby daltego, ze robilem do jako ostatnie cwiczenie. Góra- daj znac, jak zalozysz nowy temat. Kurcze mam problem. Wlasnie sie dowiedzialem, ze II zajecia, ktore mialem miec jutro zostaly [...]

Z czym jest ten ryz?bo fajno wyglada A czujesz glod dlatego ze jest to zapewne bialy ryz, czyli wysokie Ig wyrzut insy i pozniej napasci glodu Jak tam XP, czujesz juz?

[...] ; Tł: 39 ; WW: 4 ; kcal: 551 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (40g) B: 32 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 171 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersoi indyka (250g) ryż brązowy (60g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) oliwki zielone (35g) olej rzepakowy (13g) B: 55 ; Tł: 23 ; WW: 47 ; kcal: 619 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) [...]